Круглые плечи. Друзья, сегодня мы зароним такую тему как заваленные вперёд плечи. Рассмотрим главные причины, устраним их и будем бороться с последствиями.
Как видно на изображении, всего за 10 дней у мужчины:
Вытянулась шея
Осанка стала ровно
Убрались круглые плечи
Выпрямился позвоночник
Причины круглых плеч и сутулости
1. Зажатость в грудном отделе
У вас сильные грудные мышцы и мышцы плеч – это похвально, но они плохо растянуты и это уже не очень. Чуть позже мы рассмотрим упражнения на растяжку плечевого пояса.
2. Зажатые широчайшие мышцы спины
Та же проблема, что и с грудным отделом, вас просто тянут вперёд ваши развитые мышцы, вам нужно их растягивать.
3. Плохо – укреплённые трапеции и мышцы поясничного и грудного отделов спины
Ваша спина, просто, не может вытягивать вас, вам нужно укреплять мышцы спины.
Упражнения на растяжку плечевого пояса и широчайших мышц
- Растяжка плеча и грудных в 3- положениях. Удерживать каждое положение по 30 сек на одну руку.
- Растяжка широчайших мышц спины. Растягивать по 30 сек в каждом положении.
Лучшие упражнение для укрепления мышц спины
- Встаньте спиной к стене, ноги чуть поодаль от стены. Вся плоскость спины должна касаться стены. Исходное положение, как на картинке.
Поднимайте руки вверх не отрывая их от стены и возвращайтесь в исходное положение. Таких сделайте 10 раз, 3 подхода с отдыхом 30 сек.
- Упражнение для укрепления мышц поясничного отдела. Смотрите в подробном видео.
