Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)?

Круглые плечи. Друзья, сегодня мы зароним такую тему как заваленные вперёд плечи. Рассмотрим главные причины, устраним их и будем бороться с последствиями.

Как видно на изображении, всего за 10 дней у мужчины:

Вытянулась шея

Осанка стала ровно

Убрались круглые плечи

Выпрямился позвоночник

Причины круглых плеч и сутулости

Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)????

1. Зажатость в грудном отделе

У вас сильные грудные мышцы и мышцы плеч – это похвально, но они плохо растянуты и это уже не очень. Чуть позже мы рассмотрим упражнения на растяжку плечевого пояса.

2. Зажатые широчайшие мышцы спины

Та же проблема, что и с грудным отделом, вас просто тянут вперёд ваши развитые мышцы, вам нужно их растягивать.

3. Плохо – укреплённые трапеции и мышцы поясничного и грудного отделов спины

Ваша спина, просто, не может вытягивать вас, вам нужно укреплять мышцы спины.

Упражнения на растяжку плечевого пояса и широчайших мышц

  • Растяжка плеча и грудных в 3- положениях. Удерживать каждое положение по 30 сек на одну руку.

Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)????

  • Растяжка широчайших мышц спины. Растягивать по 30 сек в каждом положении.

Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)????

Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)????

Лучшие упражнение для укрепления мышц спины

  • Встаньте спиной к стене, ноги чуть поодаль от стены. Вся плоскость спины должна касаться стены. Исходное положение, как на картинке.

Поднимайте руки вверх не отрывая их от стены и возвращайтесь в исходное положение. Таких сделайте 10 раз, 3 подхода с отдыхом 30 сек.

Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)????

  • Упражнение для укрепления мышц поясничного отдела. Смотрите в подробном видео.

 

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: