Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Каждая тренировочная программа спортсменом уровня выше среднего подбирается самостоятельно. При этом каждый может руководствоваться совершенно разными принципами и правилами. Один может во главу угла поставить принцип тренировок по плоскостям, а другой – принцип количества проработки мышц за один микроцикл. Каждая методика эффективна по своему, имеет свои плюсы и минусы, но принцип «не навреди» закладывается изначально.

Жим в стиле «гильотина»

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Просто напрочь «уничтожит» ваши плечевые суставы. Если есть упражнения, которые можно обезопасить изменив амплитуду выполнения упражнения, то «гильотина» в этот список не входит. Не добавляйте в свой тренировочный план никогда. Хотя по рейтингу воздействия на мышцы груди это упражнение занимает лидирующую позицию.

Жим из-за головы

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Упражнение 50/50 опасное. Сократите амплитуду вдвое и старайтесь не опускать штангу ниже ушей, а еще лучше жмите максимум до головы. Да, это уже нельзя будет назвать жимом из-за головы, тем не менее вреда вы себе большого не нанесете, при условии идеальной техники выполнения конечно же.

Боковые наклоны

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Это реальная "жесть жесткая". Наш позвоночник не устроен, чтобы работать в этих плоскостях. Я конечно понимаю тех ребят, что хотят увидеть «косые» мышцы поскорее. Блин, ну честно, парни есть много более безопасных и адекватных методов.

Экстензия или гиперэкстензия

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Приставка гипер- означает «пере», т.е. переразгибание. Не делайте. А лучше вообще откажитесь от слова гиперэкстензия. Грыжа диска может «вылезть» вовнутрь, также легко, как и наружу, помните об этом. Кстати, на западе гиперэкстензией называют более безопасные подъемы ног.

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Соревновательная становая тяга

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Это упражнение идет в продолжение экстензии с переразгибанием. Да я уже не выступаю более 10 лет и возможно правила изменились, но видимое отведения плечей назад(что тоже не безопасно) и выпрямленные колени означали, что вес взят и этого было достаточно. Вот эти современные «вставления» ягодиц в финальной точке уж точно не нужны начинающим спортсменам. А еще лучше начинайте путь с румынской тяги, она намного безопаснее и не менее эффективна.

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Тяга за голову

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Аналогия с жимом из-за головы. Принцип такой же. Если его соблюдать, то эффективность возрастет, а травмоопасность значительно понизится.

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

Некоторые ребята работают с тяжелыми весами в этих упражнениях. И могут не иметь никаких жалоб. У меня травмы есть и я отлично понимаю, «где собака зарыта». И помните, лучше сохранить запас прочности до глубокой старости, чем плакаться после 50 лет, что спорт сделал из вас инвалида.

Возможно одно из ваших любимых упражнений попало в этот список. Но я не хочу Вас расстраивать, ведь этот список можно реально расширить. Только придется забыть про фразу «все есть лекарство и все есть яд, разница лишь в дозировке». А вы заметили, что я акцентировался в основном на технике выполнения упражнений. Если ее соблюдать, то на любых весах получить травму маловероятно.

Тем более, что травмироваться можно и даже на самых безопасных и хорошо знакомых вам упражнениях. Для этого достаточно плохо размяться и неправильно распределить нагрузку.

Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда

🎯Обязательно сохраните на своей стене в вконтакте⬇️

Каким бы большим стажем вы ни обладали, после длительных перерывов в тренировках и даже просто упражнениях, не рекомендуется повышать рабочие веса резко.

Если есть необходимость в более конкретных рейтингах, то оставляйте свои заявки здесь, а я уже буду стараться раскрывать самые интересные комментарий на своих прямых эфирах в соцсетях.

⬇️Подписывайтесь

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек