Упражнение “Ножками вверх”: 3 минуты перед сном и можно забыть о голодовках и диетах. Минус 7 кг за месяц

Упражнение "Ножками вверх": 3 минуты перед сном и можно забыть о голодовках и диетах. Минус 7 кг за месяц.

Всем охото иметь красивое и подтянутое тело. Но не все могут позволить себе посещать спортивные залы и оплачивать работу тренера. Некоторые люди, просто не могут найти время в течение дня из за плотного графика работы выделить хотя бы час на спортивную нагрузку. Как тогда быть? Ответ на этот вопрос я дам в этой статье. Около 7 килограмм за месяц!

Надеюсь вы сможете найти хотя бы 30 минут перед сном, для выполнения этих упражнений. Они не требуют хорошей физической подготовки и специального оборудования.

Для начала я делаю небольшую разминку которая включает в себя: махи руками, ногами, вращения корпусом, разминка коленных суставов. Выполняем около 8-10 повторений.

В программе два сета от 2 до 4 уважений, которые по времени длятся от 2 до 3 минут.

В первом сете : я нахожусь в планке на прямых руках 30 сек. Повторяю 2 раза.

Делаю 10-12 отжиманий. Повторяю 2 раза.

Второй сет на ноги: поднимаюсь на носках 1 минуту 30 секунд. Повторяю 2 раза.

Следом делаю выпады вперед по 15 раз на каждую ногу. Выполняю 2 раза.

Лёжа на спине выполняю упражнение "ножницы" ногами. (90 градусов подъем ног относительно тела). Делаю 2 подхода.

Упражнение "велосипед" лёжа на спине выполняю от 1 минуты до 3. Повторяю тоже 2 раза.

Упражнение "Ножками вверх": 3 минуты перед сном и можно забыть о голодовках и диетах. Минус 7 кг за месяц

В конце такой тренировки , я делаю растяжку ног и рук.

Затем иду принимать душ. Хочу вам посоветовать такую вечернюю разминку каждый день и вы сможете похудеть и перевести свое тело в тонус. Но нужно не забывать бегать хотя бы раз в неделю и обращать внимание на продукты, которые вы используете в употребление.

Так же напоминаю вам про то что, те методики которые описаны в статье могут подходить не всем!


Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек