Упражнение с подушкой от жира внизу живота: минута в день для плоского животика

Дома можно заниматься не менее эффективно и получать прекрасные результаты в похудении, а в качестве инвентаря использовать привычные домашние вещи. К примеру, есть целая серия тренировок, которые очень эффективно сжигают жир на животе благодаря смеси из трех подходов:

  • статическому напряжению мышц;
  • динамической нагрузки;
  • дыхательной техники.

Для этого не потребуется ничего, кроме самой обычной подушки, которая найдется в доме у каждого.

Удерживая подушку во время занятий вы в разы усилите эффект от упражнения. Дело в том, что усиливается концентрация и мышцы работают в полную силу, благодаря этому процесс укрепления внутренних мышц и сжигания жировой прослойки происходит гораздо быстрее и эффективнее.

Перед началом занятия ( за 15 минут) обязательно выпейте стакан обычной чистой воды комнатной температуры. До тренировки нельзя есть 1-1,5 часа.

Возьмите самую обычную подушку, которая будет использована в качестве инвентаря для тренировки.

Для начала – небольшая подготовка. Лежа на полу разместите подушку между коленей и сильно сожмите ее, напрягая не только ноги, но и мышцы в области живота. Задержитесь в таком положении и досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы продолжая удерживать подушку уже более расслабленными ногами.

Повторите 10 раз.

Техника выполнения:

  • лежа на полу разместите подушку между коленей следующим образом:

Упражнение с подушкой от жира внизу живота: минута в день для плоского животика

  • руки должны лежать вдоль корпуса и во время выполнения упражнения на них можно немного опираться;
  • поднимите ноги вверх, немного разогнув их в коленях;
  • оторвите от пола бедра;
  • задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 25 повторений.

во время подъема ног делайте глубокий вдох носом, задержите дыхание пока находитесь в неподвижном состоянии. При возвращении в исходную точку выдохните весь воздех за два подхода, т.е. вдох должен быть один, а выдоха два.

Через 5 таких тренировок можно немного усложнить себе задачу и начать размещать подушку ниже, зажимая ее ступнями.

Упражнение с подушкой от жира внизу живота: минута в день для плоского животика

При этом варианте исполнения упражнения исходное положение как на фото выше, из него выполняется разгибание ног в коленях и одновременное поднятие ягодиц от пола.

При таком упражнении отлично прокачивается не только область живота, но и бедра и ягодицы. Упражнение прекрасно прорабатывает зоны, на которых так любит откладываться лишний жир.

Потратив всего одну минуту в день вы получите прекрасные результаты в похудении и построении красивого стройного тела!

Вместо подушки можно использовать одеяло или идентичный предмет. Как видите, даже привычные нам вещи можно использовать для полноценной домашней тренировки всего тела. Главное настрой и желание добиться лучшей версии себя.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек