Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Сидячий образ жизни, сбивчивое питание и период заботы о фигуре, лишь в теплое время года – это норма для большинства современных женщин.

Так, для потери лишнего веса, многие используют не лучшие способы и просто "притупляют" свой обмен веществ, сбивают естественную работу систем организма (теплообмен, кровоток, пищеварение и др.).

Я следую принципам здорового потребления пищи, отдавая предпочтения свежим натуральным продуктам, ограничивая в вечерние часы сахар и мучное. Это питание давало результаты в похудении, килограммы плавно уходили, но само тело было все еще вялое:

Так я нашла упражнение, которое не только укрепляет все мышцы тела, тонизирует его, но и пробуждает базальный метаболизм – «естественный обмен веществ».

Базальный метаболизм – процесс, когда сжигание калорий происходит само собой, вне зависимости от нагрузки и ограничений в течение дня.

Делаю с утра, восстанавливаю фигуру, здоровье и чувствую себя великолепно!

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Поскольку упражнение «Ствол» использует вместе мышцы всего тела, метаболизм как бы «идет вверх». Обмен веществ повышается как температура тела, которая при тренировке увеличивается на 1 градус, иммунитет повышается на 30%.

Тем, кто много проводит времени сидя, мало подвижен, сначала придется привыкнуть заставлять работать свои сокращенные мышцы. Просто будьте аккуратны, не растягивая тело слишком сильно, не сбивая дыхания. С каждым занятием получатся будет легче и лучше.

Я практикую «ствол» 3-4 раза в неделю, примерно на 5 минут.

Спиной к полу, слегка приподнимите таз вверх.

Если вы поставите всю ступню на пол, то таз будет легче поднять, а ягодицы будут «закреплены» от дисбаланса.

Направьте взгляд на кончик стопы, не сжимайте плечи, не округляйте позвоночник.

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Вдох. Надавите на пол ладонью, перенесите вес на руку и вытяните лопатки наружу так, чтобы они открылись (нужно раскрыть «вилочковые железы»)

Теперь на выдохе медленно приподнимите правую ногу от пола и постарайтесь держать равновесие.

Вдох, опустите ноги и сделайте движение на противоположную сторону.

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Упражнение «Ствол»: Укрепление тела, быстрое похудение и повышение базального метаболизма

Если ноги не вытягиваются, есть дискомфорт, вытягивайте их слегка согнутыми в коленях.

Не проворачивайте шею, не опускайте взгляд вверх или вниз, просто следите за стопой.

«3 диеты-однодневки», с которыми я худею перед важными мероприятиями (-3кг/сутки)

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: