?22.09.2020.
Приветствую! Желаю всем доброго дня и вкусного похудения.
Если вы устали от диет, жестких ограничений и уже готовы махнуть на себя рукой и принять свой лишний вес – подождите!
Я была на грани. После долгих лет борьбы с лишним весом, становилось только хуже. После каждой диеты – набор еще большего веса. И с каждым разом все труднее удержаться на диете, постоянные срывы.
Но все изменилось.
Важно понять, что лишний вес отнимает у нас здоровье и полноценную активную жизнь.
Хотим сохранить здоровье, хотим вести активный образ жизни, быть стройными – в первую очередь надо поменять свое отношение к еде, поменять пищевые привычки.
Возвращаясь с очередной диеты к обычному питанию, мы возвращаем лишний вес. Именно от привычки сидеть на диетах, а потом наедать все заново, надо избавляться.
Мне помог справится с собой, изменить свои пищевые привычки подсчет калорий. А сбалансированное питание (в плане БЖУ) – дает организму все необходимые ему нутриенты. При этом не надо голодать и есть невкусную пресную еду.
Благодаря подсчету калорий я смогла похудеть и изменить свое отношение к еде. Я ем вкусно, не голодаю, но ем уже совсем другую пищу – менее калорийную и жирную, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.
Расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак сегодня яичница из двух яиц с куриной ветчиной (100 г) и зеленый чай.
Завтрак вышел на 350 ккал.
С утра сделала перерыв в работе и сходила в магазин – нужен был творог свежий (когда в доме нет творога мне не по себе) и по мелочи продукты купила.
Дома мимо свежего творога пройти я не смогла и на перекус смешала себе 120 г творога 5%, 50 г мацони и 20 г малинового варенья. Как же это вкусно.
Перекус на 230 ккал.
Чуть больше чем 2 года назад я даже смотреть не смогла бы на творог спокойно, а уж чтобы мне он вкусным казался. Никогда, никогда я не смогу этот творог есть, говорила я. Никогда не говорите "никогда"?
После перекуса я заработалась почти до обеда. И только когда время было пол первого поняла, что мне надо срочно сварить суп на обед.
Планировала я овощной сырный суп, а варится он достаточно быстро.
Поэтому в скором времени я и пообедала.
Тарелка овощного супа (400 г) поучилась всего лишь на 155 ккал.
И после обеда заварила зеленый чай, взвесила 50 г сушеного манго и отправилась опять за компьютер. Во врем работы выпила чай и съела все манго, хотя планировала оставить немного к чаю на вечер.
Манго – 160 ккал.
На вечер у меня осталось достаточно много свободных калорий.
И ужин состоял из 300 г жаренной на капле оливкового масла трески, морковки по-корейски и 40 г хлеба.
Получилось на ужин 455 ккал.
И как раз осталось 50 ккал на фруктовую пастилу к чаю (20 г).
В итоге за день вышло 1400 ккал. Б – 99, Ж – 59, У – 114.
Еще раз повторюсь, что 80 % успеха – это питание. Никакой спорт не поможет, если вы будете есть больше, чем тратите. Да и при весе свыше 100 кг надо очень аккуратно подходить к физической нагрузке, чтобы не навредить здоровью.
В помощь дефициту калорий и балансу БЖУ – питьевой режим и физкультура.
И небольшое отступление.
Сегодня я в очередной раз убедилась, что правильно поступаю, когда отправляю "в сад" тех, кто мутит воду и выливает свою грязь везде.
Иногда мне присылают ссылки на другие каналы где каким-то образом затрагивается мой. И вот сегодня утром было время, и я решила посмотреть, что же такое интересное происходит у других, раз мне прислали ссылку.
И увидела. Увидела на сколько злобные люди все-таки. Некоторым покоя не дает мой канал, они даже приходят к другим авторам его пообсуждать, оказывается. Я то их забанили, жалуются они. Но на мне свои обсуждения они не остановили и по подписчикам прошлись. Ведь им там "со своей злобной колокольни" лучше видно, кто чем живет.
Вижу, что правильно забанила. Таких людей надо отправлять подальше от себя, иначе внесут хаос и грязь везде где пройдутся.
Но каждый находит автора себе под стать. Не хочу и не буду обсуждать другие каналы. Мне есть чем заняться более полезным. Могу пожелать только успехов в их нелегком деле.
А к вам я опять с просьбой в связи со всем вышесказанным.
Очень прошу не рекомендовать почитать мой канал ни другим авторам, ни подписчикам других каналов.
Если автор начал писать в этой теме – он уже гостил на моем канале и вы его только озлобите своими рекомендациями. Он же теперь тоже автор, а не просто читатель. Я то помню, когда начинала вести этот блог, что практически никого не было в этой теме с похожим изложением. А что сейчас? Вы сами знаете и видите. Достаточно сравнить даты первых статей на каналах и все встанет на свои места.
Не всем новоиспеченным авторам хочется видеть у себя в статье рекомендации почитать другой канал.
Я уверена, что у каждого должен быть свой читателей, тот которого он заслужил. И каждого читателя судьба приведет туда, где ему будет комфортно.
Надеюсь на взаимопонимание?.
PS: Перед тем как опубликовать решила добавить, не удержалась. У людей нет времени готовить, покупать продукты, все работают с утра до ночи, поэтому и похудеть не могут. Так они говорят (опустим вопрос – что же они тогда едят и почему у них лишний вес). Но пройтись по каналам пообсуждать кого-то – время всегда найдется. Странно, правда?
Напоминалочка.
Видеорецепт салата освежающего с креветками:
Шпаргалка
Каталог
завтраков перекусов обедов ужинов
?Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
