Задранный таз в приседе.

Тут всё просто! Слабые колени и превалирующее развитие мышц-движителей тазобедренных суставов.

И мозг, равномерно распределяя нагрузку, смещает её со слабых коленей на сильный таз. Из-за этого таз становится сильней, а колени нет.

В этом есть ещё одна причина, про которую не следует забывать, это зачаточное расстройство состояния коленных суставов, с болью или (пока) без. Тогда уже придется лечить и увеличение нагрузки, с целью укрепить колени, может только усугубить ситуацию.

А если нет, то читаем дальше??

И вот что получается: если с такой ошибкой ничего не делать, то произойдёт критический дисбаланс развития. Прогресс остановится из-за того, что мышцы таза не могут развиваться бесконечно, ведь два сегмента (колени+таз) в любом случае сильнее одного (просто таз).

Задранный таз в приседе.

И так можно дойти до травмы главной тазовой мышцы, а это что? Правильно-ягодица! То есть можно буквально «порвать жопу» на тренировке или выступлении.

А что, у меня был друг с рваной ягодичной, причем на небольшом приседе в 200 кг..

Так вот. Чтобы убрать проблему с задранным в приседе тазом, нужно подтянуть разгибатели коленей, включив в подсобку:

  • Присед со штангой на груди.

  • Присед с высоким положением штанги на спине. Тут-же глубокий присед.

  • Гакк присед.

  • Жим ногами с низкой постановкой ног.

  • Сисси присед.

  • Мощные разгибания ног (если плита кончилась, добавь резину!).

Задранный таз в приседе.

Вот ещё вспомнил, присед тогда имел 280, и в зале ТА увлекся приседом со штангой на груди, дошел до 170/6, что среди тяжей уже считалось неплохо. И попадаю к Пичугину в Лицей-319. Где он другому качку говорит идти со штангой на груди приседать. Я смотрю, интересно))) и вот парень с приседом в те-же 260-280 идет приседать на груди , причем тяжело, впритык с 60 кг!! И я такой «Штаа???!!»…

В общем своё тогдашнее соотношение двух видов приседов считаю нормальным, на раз бы 190-200 вышло, но дышать тяжело. Тогда 200 к 280-ти это хорошо.

Задранный таз в приседе.

А какое у тебя?

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек